戰術肌力與體能(TSAC-F)證照
TSAC-F這張證照，全名是Tactical Strength and Conditioning Facilitator(戰術肌力與體能輔導員)。它聚焦在如何提升軍人、執法人員、消防員和其它緊急救護人員的運動表現。這是它和其他證照間最大的不同。
會想考這張證照，單純是因為個人對這類型的工作者既敬佩又感興趣；而這張證照正好可以跟自己的專業做連結，證明自己的能力在哪裡。就跟考取CSCS一樣，絕不要奢望通過後工作會有什麼樣的轉變、或是更容易指導軍警消的訓練。
除此之外，Facilitator 一詞為引導者的意思，有推廣、促進之用，精準描繪它扮演的角色。在美國軍事系統內，TSAC-F並沒有正式的命令或法規支持。也就是說，這認證的專家在軍隊也不見得有你的位置。在美國亦若是，在台灣更是如此。
比較讓人好奇的是，NSCA的官網指出2019年第一次參加應試的人通過率為85% ，2018年的通過率更是高達98%。但我寫起來並不覺得跟CSCS有這麼大的難度落差。
我的準備時間嚴格算起來應該是兩個月。但在決定考試前，一直都有偶爾翻一下書的習慣，會從裏頭找資料。
可能是因為英文考試的關係，台灣應考的人並不多。所以關於考試的相關資料，網路上能搜尋到的並不多，準備起來多了點不確定性，也促成我決定來寫一篇考證心得。
我準備的期間主要參考PTT網友(kib945261)的經驗分享、胡宇欣醫師的應考心得。也特別感謝網友(kib945261)分享NSCA官方的模擬題給我，讓我省去了不少錢。
除了NSCA官方自己的模擬題，我也有使用Pocket Prep的題庫。但Pocket Prep免費的題目有限，需要付費(大約17美金/月)才能再解鎖500多題，如果預算不足的人可以像我一樣在試用期三天，把500題一次做完…
寫模擬題或是應考的當下，如果發現考題完全沒在《戰術肌力與體能訓練》一書裡面出現過，永遠不要覺得奇怪，畢竟這本書只是考試參考的書目之一。
另外也有遠遠超出課本範圍的題目：
印象很深刻的是，有一題問要用哪項技巧來提升戰術運動員的射擊準確度？
跑到掩護物，屏住呼吸，單眼瞄準目標後緩緩扣下板機
跑到掩護物後方，停頓一下，和緩地做幾個深呼吸，同時間秒準目標
還有一題問到，消防員穿上PPE&裝備後，在跑步的時候擺臂到身體後方會被限制在幾度以下。類似像這樣的考題，到現在考完了我還是不知道答案。
但因為150題中有20題是不計分的，主要是NSCA用來評估未來作為考題的可行性。所以如果碰到這類的題目，就直接把它當作送分題，安心地猜一個答案就帶過吧。
我自己並沒有警消的背景，主要應考資料就是《戰術肌力與體能訓練》，一樣可以通過考試。
另外，建議回頭翻一下CSCS教材《肌力與體能訓練》中以下這些內容：
關於有氧&無氧過度訓練的症狀
更詳細的檢測內容(300碼衝刺、Margaria-Kalamen test…)
更詳細的器材擺放指引(深蹲架要用多少區域、跑步機、划船機、腳踏車…)
巨量營養素攝取的時機&使用量
一些關於政策(policy)、流程、行政疏失(negligence) …等專有名詞最好再釐清地更清楚 [這一定要看英文版的，看中文完全感覺不到差異]
補劑最好也回去《肌力與體能訓練》看一下，像我應試的考題就出了兩題重碳酸鈉(好險我還看得懂)，是《戰術肌力與體能訓練》一書裡面是完全沒介紹的。
另外，之前有網友提醒體測數據的模板可以不用特別記…
的確是沒有像CSCS一樣，需要自己背體測門檻的最低分數、一翻兩瞪眼的題目。
但我認為還是要看一下軍警消通過的體能標準大概是多少，並對一般人肌力的水準有點了解會比較好。
因為TSACF的考題，還是會丟給你某人的體測數據，問你該加強哪些能力。如果你不知道一般人的深蹲大概可以蹲幾倍體重、伏地挺身可以做幾下、每分鐘最大攝氧量大概多少算好、垂直跳多少算優秀，就算要猜也會很難猜。(以上四個體測項目滿常出現的)
另外，考試當下我滿慶幸前一天有看了一下軍警消的入行測驗，利如CPAT、背包測驗。這些東西我本來以為不重要，結果去考試時發現還不少題會問這些測驗的內容，印象中有一題直接問背包測驗用的負重是幾磅。
重訓動作的缺失倒是真得不用太著墨，因為完全沒有影片題，頂多問你要用哪種語句來cue學員操作動作。
圖片題也不多，我只碰到兩題，都是考LT、OBLA的乳酸濃度累積曲線。
如果要說TSACF比較簡單的地方，應該是生理反應(激素)考得不多、營養素的範圍沒這麼廣。
也會考一些比較細的地方，例如，消防員整個職涯會最常發生的傷害位置(選項如下)：
肩膀、膝蓋、下背部
腳踝、上背部、頸部
頸部、手腕、髖關節
諸如此類。
如果平常沒有看英文讀物的習慣，我覺得考這個考試可能會略顯吃力。
考前最後兩天可以花時間把一些生理的英文記一下，例如，低血鈉症(hyponatremia)、體溫過高(hyperthermia)、交感神經(Sympathetic) …等。還有上面說的行政流程的專業術語。信效度的部分，什麼內容效度(content validity )、建構效度(construct validity)的，我認為不用了解到太深。
當然，補劑一定是背英文，例如，β-丙胺酸(beta alanine) 、精氨酸(arginine)…等，至於合成性類固醇我認為記縮寫就夠了。
最後剩下的就靠個人的詞彙量來決定了。我在應答的時候數度卡在casualty、evacuate 這兩個單字…
我大概花了兩個多小時才交卷(含檢查一遍)，答題算滿慢的。因為過程實在太燒腦，很少有那種看完一句就可以直接寫答案的，幾乎每一題都很囉嗦。
另外，教材翻譯錯誤應該是滿常見的問題了。如果要準備TSAC-F的考試，絕對要再拿一本英文版對照著看。
我最後一周的時間，幾乎一有語意不順的地方就全部看英文版的，順便兼背一些單字。所以很驚人地發現滿多地方並單單只是語意不順而已XD
但相信之後出版商就會一一將他們校正完畢。
如果要總結《戰術肌力與體能訓練》一書的重點內容，我認為你應該知道的是：
戰術型運動員什麼能力都要練，因為每次發生任務的狀況&時機都不一樣
執法人員(警察)屬於坐姿生活的族群
消防員跟心臟病有很大的關係
戰術型運動員訓練的主流應該是–發展最大肌力&爆發力，過度注重長跑耐力(有氧訓練)是美國過去的漏病，無論軍、警、消都一樣
強調波動式周期、板塊週期才是王道！(但《戰術肌力與體能訓練》一書不會教你怎麼樣排出波動式週期)
熟悉熱病、高山症、心肺功能對環境的急性適應，這些狀況戰術型運動員很常碰到，特別是軍&消防
祝大家考試順利！
