器材開箱： Tsunami Bar® SG-20
今天要來開箱一支特殊的槓鈴–海嘯槓(Tsunami bar)😍
所有的海嘯槓都是made in USA唷
價值1~2萬的海嘯槓居然是裸裝…(這次購買的款式為SG-20)
這是一支我關注很久的槓。去年感恩節的時候原本就打算下單，無奈當時已花了太多預算在其他東西上，只好作罷。碰巧最近在帶訓練常常使用到震盪法(Oscillatory Method)，又重燃起我想敗家的慾望。想說試試看這支針對震盪訓練而生的器材，能不能更快獲得訓練的效益。
槓身的顏色是湖水綠，還滿吸引人的。左邊為舊版的LOGO，右側是新版的LOGO
不過過程中最嘔的不是交期超久(美國疫情期間幾乎每家器材廠都賣到零庫存)，而是決定要買的前一天官網剛好結束九折的優惠。
因為海嘯槓幾乎全年不打折，去年感恩節也只有在Elitefts的網站才有出現折扣，就連Tsunami bar的自家官網都沒折扣。這次難得的九折居然硬生生被我錯過了…只好忍痛含淚先進一支最低階的槓來測試，看之後有沒有機會弄到高階一點的海嘯槓。
圖片來源：Tsunami Bar Sports
簡單介紹一下海嘯槓
海嘯槓的原廠–Tsunami Bar Sports這家公司，並不是只有海嘯槓這項單品。旗下還有許多不同種類的配備、器材，皆源自震盪訓練的原理來應用。但我只對他們家的槓鈴有興趣，其餘一概沒有研究，因此今天介紹的內容以海嘯槓為主。
海嘯槓近年已進行改版，就連官網、IG都全面換新。目前看來應該是官網(www.tsunamibarsports.com)才有賣新版的槓鈴，其餘地方還是繼續賣舊版的。
所有規格的海嘯槓
新、舊版之間的比較，如下圖
我習慣將海嘯槓分為高階(Level 1、3、5三種)與低階(Ultra-Light、Light、Light-Plus三種)。高階海嘯槓可接受的負荷範圍，比較適合拿來做深蹲、臥推等基本動作。
至於新舊之間材質有沒有差別？我想應該是沒有。畢竟除了顏色、名稱更改外，其餘規格、價格、負荷範圍皆差不多。舊版的規格較亂不齊，在低階中又有分粗槓、細槓的版本；重新改版整理後，新版只有高階海嘯槓有粗槓，低階海嘯槓則是標準握把。
霸氣的註冊商標
明確的握距標示線
Croc Lock 快扣，售價39.99美金
基本上每支海嘯槓都會附贈一對價值40美金的Croc Lock™，唯有這類的快扣才能應付他們這種特殊的槓鈴袖套。
為了要產生震盪的效果，不同的重量需要對應不同彈性的槓鈴，才有辦法創造大幅度的晃動。所以盡量採用原廠所建議的負重範圍，產生震盪的效果較佳。
廠商已將重量限制標在槓身
依據不同的重量，購入不同級別的海嘯槓，對消費者來說是很不友善的事情，但這樣的設定確實情有可緣。低階的海嘯槓若裝太重的槓片可能導致槓鈴變形；高階的海嘯槓裝太輕槓片可能無法構成震盪。
震盪訓練(Oscillatory Method)背後的原理與生理機制
要談到Oscillatory Method，就不能不提Sherrington定律。Sherrington定律指出–“為了要讓主動肌收縮，拮抗肌必須放鬆。”
俄羅斯科學家Matveyev也發現，造成菁英運動員和優秀運動員之間的差異並不如一般人所想地受主動肌收縮速度而影響，反而是拮抗肌放鬆的速度。拮抗肌在運動的過程中，扮演了很好的監護者角色。但保護過度的情況下，也抑制了主動肌的發揮，造成次佳的運動表現。
Oscillatory Method這樣的訓練法，著眼於限制拮抗肌的抑制程度。
過去如果沒有海嘯槓，我們會採用局部ROM做快速且短暫的移動，有些教練喜歡在離心或是向心的末端做震動，所以有些出處會再分為優勢位(advantage)、弱勢位置(disadvantage)。以深蹲為例，可能會讓屁股蹲到最低點時，維持相似的高度做上下移動。有一句我認為滿不錯的提示語：『讓動作好比切換電燈的開關一樣，上上下下。』
我個人比較隨意，看專項動作的角度會在哪裡，我就選擇在哪個移動範圍做震盪。
有了海嘯槓，因為槓鈴本身會自己做上下晃動，對操作者而言就簡單多了。只要想著去抵抗反方向移動的槓鈴，身體就自然在拮抗肌與主動肌之間做轉換了。久而久之，你的運動表現，特別是爆發力，就會顯示出進步。(最理想的情況下)
海嘯槓相關研究
將28為大專美式足球員分做CT組(使用speed-lifts and plyometrics)與FB組(使用flexible barbell)，進行為期五周的訓練。最後發現兩組受測者的垂直跳、藥球丟擲、Margaria-Kalamen測驗，都有顯著進步，並無不同。但只有FB組在跳遠項目有顯著進步。Caterisano, A, Hutchison, R, Parker, C, James, S, and Opskar, S. Improved functional power over a 5-week period: Comparison of combined weight training with flexible barbell training. J Strength Cond Res 32(8): 2109–2115, 2018—
取樣10位D1大專美式足球員，比較奧槓(SB)與彈震槓(FB)在使用30% 1RM進行背蹲舉時的差異。分析包含各肌肉(股直肌、股二頭肌、腹直肌…等)的肌電圖峰值、地面反作用力和髖&膝&踝的關節動因學與運動學。FB相較於SB有更大的地面垂直反作用力、髖關節力矩、髖關節功率、膝關節功率和肌肉(股外側、腹直肌、股直肌、腹外斜肌)活動。Hutchison RE, Caterisano A. Comparison of Peak Ground Reaction Force, Joint Kinetics and Kinematics, and Muscle Activity Between a Flexible and Steel Barbell During the Back Squat Exercise. J Hum Kinet. 2019;68:99-108. Published 2019 Aug 21. doi:10.2478/hukin-2019-0059
一篇ACSM的研究指出海嘯槓(uBarbell)比一般奧槓可以產生更大的力量。Caterisano, Anthony & Hutchison, Randolph & Kuhar, Morgan & Jakeila, Jason. (2014). A Comparison of the Olympic Barbell to Tsunami Barbell™ Force Production: Man Verses Machine. Medicine and science in sports and exercise. 46. 529–536. 10.1249/01.mss.0000451204.48887.c2.
