訓練的最後一塊拼圖：離心訓練
離心肌力不好，很難串聯良好的SSC機制。
最容易發生運動傷害的時機也往往是肌肉延展的階段(1)，從上面的附圖可以發現，當離心收縮速度越快，肌肉所承受的力量是越高的。因此從預防的角度來看，離心肌力會是降低受傷風險的其中一道防線。如果要設計一套面面俱到的訓練計畫，正如英文喜歡以『bulletproof』來形容一位完熟的運動員，絕對不會忽略培養離心肌力的環節。
器材開箱： Tsunami Bar® SG-20
今天要來開箱一支特殊的槓鈴–海嘯槓(Tsunami bar)😍
這是一支我關注很久的槓。去年感恩節的時候原本就打算下單，無奈當時已花了太多預算在其他東西上，只好作罷。碰巧最近在帶訓練常常使用到震盪法(Oscillatory Method)，又重燃起我想敗家的慾望。想說試試看這支針對震盪訓練而生的器材，能不能更快獲得訓練的效益。
運動表現的迷思–RFD(發力率)？
RFD，發力率(rate of force development)指得是產生(最大)力量的速度，過去也一直是許多人追求運動表現(爆發力)的指標之一。
但教練是否真得需要迷信肌力訓練中的RFD？當你看到選手在訓練上(如，深蹲)表現出不凡的RFD，就代表他有良好的運動表現嗎？
稍縱即逝的『活化後增益(Post-Activation Potentiation)』
最初的PAP定義，是2005年由Robbins所發表(1)*，指的是「肌肉經過預先的收縮後，達到力量輸出的提升」。大家對它最常見的應用大概就是–深蹲完後去做垂直跳、跳箱。
這個讓身體先進行某項訓練後進入激活狀態→短暫休息後再去行使專項動作(通常是徒手的動作；早期則是搭配增強式訓練)，能夠帶來力量、power、發力率(Rate of Force Development)的提升。