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負荷管理:談急性與慢性訓練量之間的比例 ACWR(Acute Chronic Workload Ratio)
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負荷管理:談急性與慢性訓練量之間的比例 ACWR(Acute Chronic Workload Ratio)

隨著NBA開打,特別是受到武漢肺炎的影響後非賽季時間大幅縮短,是否進行負荷管理的話題又重新回到討論的檯面上。

站在球迷的立場,當然不樂見自己喜愛的球星不在場上;但從教練的觀點來看,或許監控負荷(monitoring load)確實能夠帶來勝利的果實。

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週期化訓練的三種模型
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週期化訓練的三種模型

對於一位熱愛競爭的運動狂熱份子而言,身上永遠都有一個自己不滿意的地方。有時候是嫌力量太差、有時候是身材、有時候是爆發力;相信大家都有感歎時間不夠用的時候。

因此,為了達成目標,我們需要借助週期化訓練來妥善分配時間。

週期化訓練可以大致區分為三種模型:併行式(Parallel)、重點式(Emphasis)、序列式(Sequential)。

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現代週期化訓練的思維(二)
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現代週期化訓練的思維(二)

週期化訓練的通病,就是將適應的發生視為太簡單、太理所當然。

 

在菁英運動員的訓練計劃裡,幾乎看不到典型週期化訓練的樣板。

現代的課表設計,會盡量符合三項原則:專項性(specificity)、變異化(variation )、個人化(individualization),有更大的空間去做客製化的調整。

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現代週期化訓練的思維(一)
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現代週期化訓練的思維(一)

近幾日,我都沐浴在「週期化訓練」的時光隧道裡,聽其他教練講故事,沿著歷史所留下的脈絡親自走訪一趟。

這些資訊大多來自於田徑圈內的教練們,對我來說又是一個不同凡響的體驗,很值得記錄下來;因此這邊提供一些自己認知後的整理,分享給大家。

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針對運動員而生的課表設計:Tier System–Joe Kenn
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針對運動員而生的課表設計:Tier System–Joe Kenn

「舉重」、「健力」、「健美」,是大眾肌力訓練的主軸(沒錯,美國也是如此)。但這三者發展的特質相異,通通都練可能會產生屏蔽效應;更不用說,運動員的目標是–提升運動表現(athletic ability),而不只是舉很重。但如果只著重在某一項,又無法完全發展整體運動表現。

履帶系統 Tier System,就是為了改進這樣的問題而生。

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