負荷管理：談急性與慢性訓練量之間的比例 ACWR(Acute Chronic Workload Ratio)
隨著NBA開打，特別是受到武漢肺炎的影響後非賽季時間大幅縮短，是否進行負荷管理的話題又重新回到討論的檯面上。
站在球迷的立場，當然不樂見自己喜愛的球星不在場上；但從教練的觀點來看，或許監控負荷(monitoring load)確實能夠帶來勝利的果實。
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其中，有一個簡單好用的指標–ACWR(Acute: Chronic Workload Ratio)，值得教練多加考慮。它可以成為我們做受傷風險和回歸賽場的評估。
我自己本身實務上並沒有使用這樣的管理，但很幸運認識一些教練，都已將ACWR淋漓盡致地使用在球隊身上。
【定義】
訓練負荷=自覺量表分數(1-10分) X訓練時間
ACWR=當周的訓練負荷/前四周每周平均的訓練負荷
從公式上可以看出，它想代表的意義為該周的訓練量和其他四周之間有什麼重大差異。
不過，因為ACWR為兩數相除，所以單位就沒有這麼重要了。因此也可以嘗試以其他的名詞帶入公式。例如，心率、用衝刺距離、舉起的重量、衝刺趟數….等。
所以當ACWR的數值越大，代表那周的負荷遠遠超過平常所承受的訓練量，則運動員就有很大的機率受傷或是處於非常疲憊的狀態。
ACWR的好處是，不僅限於重量訓練，技術訓練的部分也可以加總進來一起看。如下圖，
ACWR 負荷管理。只需要考慮訓練時間與運動員自行評分的疲勞分數(RPE，1~10分)，因此重量訓練與專項技術訓練可以一同考慮。
多少的負荷才是最佳負荷？ACWR應落在多少？
由於各項運動的賽季時間不同，所適用的ACWR就不同。
就以台灣的SBL跟NBA為例，兩者的賽程編排迥異。一個周末才有賽程，一個賽程散布在一整周且包含舟車勞頓。
因此，不同的運動、不同的時空背景，應分開考慮使用不同的ACWR。
雖然目前要制定出一套能適用各種環境的ACWR準則仍有困難。但針對現有的研究(對象為英式橄欖球、足球)，仍可大略推測方向–
將ACWR限制在0.8~1.3之間，有比較低的受傷風險；反之，當ACWR超過1.5以上，則運動風險將會逐漸上升。
如果也欲使用ACWR做為回場的指標或傷害風險評估，可再參考這兩項數字，或自行蒐集資料、數據，找尋更深入的研究。
ACWR 可以做為風險評估。
