肌力的分類與診斷：Not All Strength Is Created Equal
這半年來都將心力放在物理治療的領域上，偶爾才看幾篇肌力與體能的文獻。
前幾天看到江老師分享的這篇期刊–《Strength Classification and Diagnosis: Not All Strength Is Created Equal》，立刻想找來看看，也省得自己挑適合的文獻閱讀。
以不同的名詞來描述力量光譜並非創舉，過去就有speed-strength、strength-speed這類的名詞出現。
不過這篇的價值在於，將過去專家學者討論的力量特質一併收錄起來，幫我們確立了現代可使用的肌力分類，接下來就看未來幾年業界會不會依作者的概念執行了。
一旦大家都有共識，討論起來就會變得更容易。
為何要劃分出這些肌力特質?
過去我們所討論的肌力(意即，最大力量)多只重視結果output。
「你蹲多重? 」、「你舉多少?」，其實裡面包含了許多不同的元素。如果將這些不同特性的東西，通通以「肌力」一詞來稱呼，並無法對症下藥。
這樣的例子，可以想像兩位30米都跑4.41秒的人。選手A可能是因為前段很快加速，但還沒到終點就開始掉速了；選手B卻是加速很慢，但一路加速到最後。
如果只看成績的話會覺得兩位選手能力相等、速度一樣，但其實兩位選手各自要加強的項目不同。
作者將肌力標明為五類，分別為：
maximal isometric strength
explosive strength
heavy maximal dynamic strength
fast maximal dynamic strength
reactive strength
以下一一為大家做介紹
James, Lachlan P. PhD, CSCS1; Talpey, Scott W. PhD, CSCS2; Young, Warren B. PhD2; Geneau, Mary C. MSc, CSCS1; Newton, Robert U. PhD, DSc, CSCS, FNSCA3; Gastin, Paul B. PhD1. Strength Classification and Diagnosis: Not All Strength Is Created Equal. Strength and Conditioning Journal: September 13, 2022 - Volume - Issue - 10.1519/SSC.0000000000000744
doi: 10.1519/SSC.0000000000000744
MAXIMAL ISOMETRIC STRENGTH
Maximal isometric strength是針對一個不會動的物體，進行最大等長力量的收縮。
通常是站在力板上，採mid-range或是專項運動的關鍵姿勢，以深蹲或是Isometric Mid-Thigh Pull (IMTP) 的方式拉或頂2~5秒，記錄這之間的力量變化(i.e.記錄到最大力量出現)。
可能有人會想，既然都是出到最大力量那不是跟測1RM是一樣意思嗎?
雖然這個檢測的擺位和我們heavy maximal dynamic strength所做的動作類似(等長收縮的squat相對於1RM的squat；IMTP相對於1RM的power clean)，但並不能互相比較。
研究發現如果不是競技舉重運動員的話，一般人只能產出14%~50%的相似性力量。唯有在競技舉重運動員身上，才能將兩種檢測視為類似的檢測。因此有必要將兩種檢測區別開來。
在檢測的指導語一般是”hard and fast”，但也有些人偏好逐漸發力到最大。到底該怎麼下cue以及其影響程度有多少，目前並沒有肯定的答案。
因為需要設定儀器，因此如果需要檢測一大群人是非常花時間的。
EXPLOSIVE STRENGTH
這個檢測可以說是取樣自上一段我們介紹的Maximal isometric strength，擷取其中一小部分做分析。
根據【時間-力量曲線】來看，最大力量通常在0.6~2.5秒後才出現，但很多運動的情境是在更短的時間內我們就要對地面做出反應，所以這項【短時間產生多少力量】的特質就顯得特別重要。
因此explosive strength看的是發力的早期階段(約0.030–0.150秒)，常見的RFD就是來自這一段時間的產物。
雖然對部分學者來說，他們談的RFD是指一些快速動態檢測(例如，CMJ)時所表現出來的特定肌力特質，但本篇文獻的作者所指的RFD主要侷限在高外部負載(用盡全力)的情況下，與CMJ的RFD是不同的。(只有<1%~30%的共通性)
HEAVY MAXIMAL DYNAMIC STRENGTH
Heavy maximal dynamic strength是大家最熟悉的肌力檢測法，透過1RM, 3RM, 或5RM來推估某項動作的最大肌力。
如同前面所述，如果非競技級的舉重運動員，這項肌力特質和isometric strength是兩個獨立的特質，應分開檢測。
隨著科技的進步，目前也可以用VBT的方式測量。實務上來看，使用80% 1RM執行單下的速度 可以用來代表 heavy MDS 特質。
Heavy MDS 動作中包含了離心、向心收縮的成分，也有些人會只單測離心的部分。但從研究上來看，兩者的相關性即高，因此教練選擇其一即可。
FAST MAXIMAL DYNAMIC STRENGTH
這個肌力特質的定義是在一個快速的時間內(>0.30 seconds)，對抗「極小」甚至「幾乎沒有」的外部負荷下來產出最大力量。最典型的例子就是CMJ、SJ…等，而通俗的表現方法，當然是跳躍高度。
只不過單看跳躍高度的話，並無法充分反應出受測者的fast maximal dynamic strength。因為跳躍的結果(例如，垂直跳高度)，通常只描述了45~65% CMJ發生的事情。如果用上測力板的話，我們可以從中取得更多資訊，了解運動表現的全貌。
測力板所提供的資訊，有時候甚至太多了。以我所購買的hawkin dynamics為例，光一次CMJ就可產出近百筆數據(metrics)給我。
好消息是，其實大多數的數據所要呈現的意義是相似的。例如，力板所抓到的垂直跳高度、起跳垂直速度、最大垂直速度，這些都提供類似的資訊，教練只需要選擇其一就可以了。
時間的變數(例如起跳所花的時間、到達最大力量/速度/功率的時間)，通常是CMJ第二大的組成，也是值得教練考量的地方。
Bishop學者等人建議最好再輔以【下蹲深度】和【跳躍高度/起跳動作時間的比值】，可以幫助我們更好看清跳躍的過程發生了什麼。
REACTIVE STRENGTH
Reactive strength是在極短的觸地時間內(<0.25秒)所能產出的最大力量，他和一些需要高離心需求的運動(例如，衝刺、改變方向、助跑跳)有非常強的關係存在。過去通常會用不同高度的跳箱(30, 45, 60公分)執行drop jump來測出這個肌力特質，並以RSI來表現。
但因為這個檢測需要一定程度的熟悉度，否則會影響結果，所以近年來也有採用另外一種檢測方式–rebound jump tests*來檢測。
*Hawkin Dynamics的軟體已內建了這兩種檢測項目
不過這兩種方法的差異，還有待更多研究來證明。
可惜這篇文獻目前只聚焦在目前最被廣泛使用的檢測項目–下肢的多關節動作(multi-joint dynamic)和等長收縮的動作(isometric actions)，關於上肢的ballistic檢測並沒有更多描述。
另外，本篇研究使用的文氏圖，我覺得也滿奇怪的，是否真有這五種特質的交集存在或許我還要再多了解看看。
James, Lachlan P. PhD, CSCS1; Talpey, Scott W. PhD, CSCS2; Young, Warren B. PhD2; Geneau, Mary C. MSc, CSCS1; Newton, Robert U. PhD, DSc, CSCS, FNSCA3; Gastin, Paul B. PhD1. Strength Classification and Diagnosis: Not All Strength Is Created Equal. Strength and Conditioning Journal: September 13, 2022 - Volume - Issue - 10.1519/SSC.0000000000000744
doi: 10.1519/SSC.0000000000000744
【REFERENCE】
PORCARI, J. P., PROBST, L., FORRESTER, K., DOBERSTEIN, S., FOSTER, C., CRESS, M. L., & SCHMIDT, K. (2016). EFFECT OF WEARING THE ELEVATION TRAINING MASK ON AEROBIC CAPACITY, LUNG FUNCTION, AND HEMATOLOGICAL VARIABLES. JOURNAL OF SPORTS SCIENCE & MEDICINE, 15(2), 379–386.
