訓練的最後一塊拼圖：離心訓練
離心肌力不好，很難串聯良好的SSC機制。
最容易發生運動傷害的時機也往往是肌肉延展的階段(1)，從上面的附圖可以發現，當離心收縮速度越快，肌肉所承受的力量是越高的。因此從預防的角度來看，離心肌力會是降低受傷風險的其中一道防線。如果要設計一套面面俱到的訓練計畫，正如英文喜歡以『bulletproof』來形容一位完熟的運動員，絕對不會忽略培養離心肌力的環節。
說文解字–談Penultimate Foot
一場足球賽，大約會發生高達100次的90°~180°變向(change of direction，COD)。在變換方向前的「最後一步」，也就是俗稱的軸心腳(pivot step、push off step)非常重要，這是大家都知道的事情。
有穩定的軸心腳，才有本錢去決定下一個前進的方向–是小角度(0°-45°)的切入？中角度(45°-90°) ？還是大角度(大於90°的變向？
鮮為人知的是，其實「倒數第二步」的重要性並不亞於「最後一步」，也吸引越來越多的科學家投入研究。
此外，英文上還有個單字–Penultimate，就是專門指「倒數第二的」。今天就來介紹一下這個有趣的單字–Penultimate Foot(倒數第二步)