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排球員的體能訓練
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排球員的體能訓練

排球選手到底該不該進行長時間的耐力型跑步?相信這個問題困惑著不少人

在過去,台灣很多的團隊型運動,訓練前的暖身都是先帶隊跑操場;輕則1500m,重則4000m。以提高溫度、增加血流量而言,這確實是可行的做法。而且,對教練來說也輕鬆、好帶。

但訓練上如果採用這樣的方式,有不周全的地方;嚴重者,會破壞我們想要發展的能力。

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說文解字–談Penultimate Foot
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說文解字–談Penultimate Foot

一場足球賽,大約會發生高達100次的90°~180°變向(change of direction,COD)。在變換方向前的「最後一步」,也就是俗稱的軸心腳(pivot step、push off step)非常重要,這是大家都知道的事情。

有穩定的軸心腳,才有本錢去決定下一個前進的方向–是小角度(0°-45°)的切入?中角度(45°-90°) ?還是大角度(大於90°的變向?

鮮為人知的是,其實「倒數第二步」的重要性並不亞於「最後一步」,也吸引越來越多的科學家投入研究。

此外,英文上還有個單字–Penultimate,就是專門指「倒數第二的」。今天就來介紹一下這個有趣的單字–Penultimate Foot(倒數第二步)

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O型腿的訓練策略
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O型腿的訓練策略

除了生理上(e.g.性別)或是後天的營養不足(缺乏維生素D),平常的運動型態也會加劇O型腿的程度。

從事高負荷類型(load-bearing)的運動;例如,籃球、排球、網球、足球,這些有跳躍又有剎車,時常需要變換方向的運動,都屬於O型腿好發族群。特別是足球,又顯著高於其他項目。

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