運動員的移動技術2大重點

有鑒於花1~2周的時間準備資料、寫一篇落落長的文章根本沒人要看，今天來挑戰30分鐘速寫一篇。

談到運動員的移動技術，我認為首要了解兩大重點：一個叫做重心(COM，center of mass)、一個叫做底面積(base of support)，所有的移動都和這兩個東西拖不了關係。

平常站立時，我們的COM大約都落在肚臍不等的位置，穩穩地在兩隻腳上方。這兩隻腳也可以說是我們的base of support。但在其他姿勢下，COM並不會永遠都在人體內。知名的跳高方式-背向式跳法(Fosbury flop)就是靠著改變COM的方式來提升過竿的成功率，目前已成為大家廣泛使用的方式。

那就來聽一首以這個故事為背景的MV吧！

球場上的移動，也可以說是在玩這件事。

當你要加速，首先要先讓COM離開你的base of support，才有辦法前進。反過來說，當你想要減速，就是想辦法把COM拉回來base of support內，讓你的身體停下來。

聰明的教練這時可能已經自己聯想到了–每一次的移動，其實就是要先破壞平衡(慣性)。所以，馬步紮得越穩，在移動上不見得是好事，它代表得是越難移動(啟動)。這就是為什麼你在網球還是羽球，會看到很多守方的運動員在準備接球前要先原地跳一跳，好讓他們做出下一拍的動作。

了解這個觀念後，無論你是教練還是運動員，或許就能理解「為什麼我的腳總是像黏在球場上，跟不上腦袋」、「為什麼我的防守總是慢人家一拍」。原因可能很簡單，因為你的COM還穩穩地在你的base of support內。

當我們心中有所依歸，訓練就不再只是墨守成規的訓練，並不需要真得從第一步操作到最後一步。對於一些實際的案例，你也更懂得如何去分析、思考。針對不同對象，教練也有能力在訓練動作的設計上做進退。

就以台灣人最愛的籃球來說，在踩防守步的時候，身為教練的你該叫球員用前腳去帶動後腳(reach and pull)？還是要用後腳去推動前腳(push to move)？從base of support和COM的觀點來思考，其實答案就很簡單了。

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