免費的速度監控APP–Metric VBT
Metric VBT是針對VBT(Velocity Based Training)而設計的一款APP，他們主打的優勢是價格便宜。對於只是想要體驗VBT的人來說，這款APP會是很不錯的入門工具，因為他除了手機外，不須購買其他額外設備。而且對多數使用者而言，使用免費版也就夠了，如果有需要進階功能再考慮付費訂閱即可。
針對這款APP的準確度，廠商已自行使用Tracklab MOCAP system進行ROM(動作範圍)和MCV(平均向心動作)信效度的比較，也看到很強烈的相關性。唯一限制的是，Metric VBT目前只能安裝在iOS系統的手機，且建議是2021年之後出的機型。
原廠建建議的機種
Metric VBT有分個人版和團隊版 ，個人版又分免費版和Pro版(訂閱制)。
免費版只具備最陽春的功能，可以看到每一下動作的平均速度、動作範圍(ROM)、離心所花的秒數。缺點是只能檢視該組，無法回顧上一組或之前的紀錄。Pro版有提供14天的試用，之後每月會收取台幣320元或年繳台幣2490元。本篇文章後續有對Pro版做更多介紹。
團隊版我並沒有使用過，但功能應該大同小異。唯一差別在於可管理的人數，隨著付費的金額越高(團隊版每月介於46美金~120美金)，能同時綁定的人數上限就越高。
如果過去不是以VBT為主要訓練手段的人，我會建議先體驗看看免費版或Pro版，試試看這種訓練方式適不適合自己。因為不見得每個人都能接受組間休息要盯著螢幕看數據的方法。
VBT概念介紹
VBT（Velocity-Based Training）是一種評估特定運動強度的方法，透過計算位移和時間來監測槓鈴或身體速度。很重要的一點是，VBT僅測量向心階段的動作速度。
VBT的其中一個好處是可以取代過去基於1RM為基準設定百分比的RM法。
傳統的RM法在實際應用中存在幾個缺點：
直接評估1RM可能會執行不當而導致受傷，而且對於大規模團體來說較耗時。
實際的1RM可能在僅經過幾次訓練課程後就會迅速改變，特別是對於初學者運動員而言，獲得的數值通常並不代表運動員的真實極限。
使用預先估算的1RM值將無法考慮到每日變動，例如涉及由正常生物變異、訓練相關的疲勞或生活方式因素（如睡眠、壓力和營養）引起的日常準備狀態的變化。
1RM的變化可能無法反映出負荷/速度光譜所發生的變化，我們需要額外的F-V曲線圖來更了解運動員。
圖片來源:https://www.metric.coach/articles/metric-vbt-pro-barbell-velocity-tracking-app
VBT能夠成為RM法的代理人，可以說是因為有Minimal Velocity Threshold (MVT)的存在。
MVT是在進行最大努力的情況下，在力竭前的最後一下所產生的平均向心速度(MCV)。研究指出MVT具有特異性，臥推的MVT約為0.15米/秒，而深蹲的MVT約為0.30米/秒。因此，當我們從VBT設備中看到一位選手的速度越來越接近MVT，我們就能知道這位選手快接近力竭了。
但在使用VBT設備顯示的速度之前，應該要先注意一件事…
除了彈震式或者脫手而出的動作以外，幾乎所有動作的末端都需要減速。
這會產生什麼問題？
如果我們使用的是「平均」概念，很可能因為減速過程而影響平均速度，最終影響VBT速度的準確性。想像4個身高200公分的學生，突然加進1個身高140公分的學生，平均身高就瞬間被拉低到188公分了。
只有在重量極重的情況下，減速的情形才不明顯。一項研究發現，當使用20至100%的1RM負荷進行速度或力量訓練(例如，標準nonballistic 的臥推或深蹲)，制動階段（減速）不再存在的相對負荷為1RM的76%（Sanchez-Medina，Perez和Gonzalez-Badillo 2010）。也就是說，在使用較輕的負荷(低於76% 1RM)時存在更多的減速。這告訴我們，如果我們使用的是一般的MCV ，那可能要在75%以上的負荷下才能獲得比較準確的1RM百分比。
不過，有一些價格高昂的設備(例如Tendo、GymAware)能夠只提取加速(a>9.8m/s)的成分，也就是Mean propulsive velocity (MPV)，就可以直接解決上述的問題。
所以您的設備顯示的\–究竟是「包含了減速成分的MCV」 還是「移除了減速成分的 Mean propulsive velocity (MPV)」關係到我們看待結果的態度。雖然大多時候我們習慣將這兩者都稱為MCV，但記得這個概念有助於您日後debug。
還有另一種VBT上常用的速度是峰值速度(Peak Concentric Velocity)。
峰值速度最常被建議用於具有騰空階段的爆發性運動，例如，舉重、投擲和跳躍。這些動作的過程中都要將重物極大地加速，最後在釋放或離開地面時會經歷一段騰空（或飛行）期。峰值速度捕捉到了釋放點前最大速度和努力的瞬間。
所以同樣都是速度，又有分MCV、MPV、PCV。不同場合我們可能需要使用不同的速度數據。
實測心得 – MetricVBT Pro版
MetricVBT 免費版 vs. MetricVBT Pro版
MetricVBT的最大優點就是這間公司很年輕，在產品的開發上仍舊動作頻頻，隨時可能添加一些新功能。這點可以從官網上推陳出新的changelog上觀察得到。他們也是少數會公開更新紀錄的公司。
也因為這樣，在我正準備完成這篇文章的同時，介面又來了個大改版，害我不得不重寫一遍…
目前新版的介面下似乎是註冊後立即開始Pro版的14天體驗。不過我有寄信問過原廠，14天後並不會自動幫你訂閱Pro版，所以可以放心使用。
過去使用免費版，最大的缺點就是只能看當下那一組的數據，無法回顧前面的紀錄。Pro版不但可以檢視前幾組的紀錄，甚至過去幾堂課的訓練都看得到。更棒的是，連當時我還是使用免費版時的資料都有保留下來讓我回顧。
美中不足的是，能回顧的也就僅止於數據而已，影片依舊只能看到當組的。因此建議每組做完都將影片抓下來，或是設定自動下載影片(autoave to camera roll)。
Pro版還提供F-V曲線試算的功能。只要同一個動作，你有使用過兩種不同的重量(例如，60公斤做一組，70公斤做一組)，APP就能自動幫你連成一線，可用來粗略推測自己變得比較力量導向還是速度導向。
Pro版還有一個好處是，有多達七種以上的數據可以看，主要圍繞在速度、ROM、離心的秒數上。但是，在看Set review的時候，highlight報告只能從下列數據挑三項出來看。
Best rep velocity(m/s)
Average ROM
Best rep power(W)
Average velocity(m/s)
Velocity Loss(%)
Average power(W)
ROM consistency(%)
Average eccentric tempo(sec)
Eccentric tempo consistency(%)
RPE
這邊解釋consistency的概念
另外還有幾點要注意的
官方建議相機的角度應該置於槓鈴的側邊0-30度才有最佳結果。不過我自己實測超過45度也能分析，只是數據比較不準確
槓片要使用標準規格(直徑45公分)的圓形槓片準確度最佳
盡量使用三腳架，不要使用手持，否則APP會偵測到晃動不讓你開始錄影
太亮或太暗的環境都不適合使用
建議將手機拉遠一點，整片槓鈴從頭到尾都要納入畫面裡面，否則出來的數據誤差會非常大
建議錄製影片的時候把追蹤槓鈴軌跡(show bar path)開起來，才知道速度數據的問題出在哪裡
這是一款專為「槓鈴動作」設計的VBT APP，徒手的動作不能監測
以免費的APP而言，metricVBT已經非常完整了。不過這類錄影的APP依舊存在最大的問題，就是無法看到即時(real-time)的速度，只能透過回放、回顧的方式檢討剛剛的速度。這樣就不能預先設定一個速度的緩衝閾值，以避免因為疲勞而導致速度下滑太多。
這點剛好在原廠問我使用心得的時候我就順勢反映給他們，據說他們即將將這項功能添加近來，就拭目以待看他們如何解決這個問題。
【REFERENCE】
Signore, N. (2021). Velocity-Based Training: How to Apply Science, Technology, and Data to Maximize Performance. Human Kinetics.
