Jeff Chen Sports 1/25/22 Jeff Chen Sports 1/25/22

[好書分享] Shock Method

Shock Method一書，出自已逝的運動科學家Yuri Verkhoshanky之手。算是他的幾本著作的支線，特別將shock method獨立出來，寫一本書介紹。

其他知名的著作，包含Supertraining、Special Strength Training: Manual for Coaches，都是內容更豐富(厚)的書。

相比之下，Shock Method顯得可愛多了，我相信一般人會更願意去翻閱它。

Jeff Chen Sports 8/23/20 Jeff Chen Sports 8/23/20

歷史回顧：「Depth Jump」與「Drop Jump」的差異

說到增強式訓練(plyometric)，你會想到什麼？

很多人第一直覺可能會想到它跟跳躍、跑步的訓練有關，有些人的腦中可能開始浮現『從跳箱落下後跳躍』的畫面。這些都是經典的增強式訓練內容。

但你可能不知道，『從跳箱落下後跳躍』–這樣簡單的動作，它又可分為「drop jump」與「depth jump」，兩者是截然不同。

Jeff Chen Sports 7/6/19 Jeff Chen Sports 7/6/19

最初的PAP定義，是2005年由Robbins所發表(1)*，指的是「肌肉經過預先的收縮後，達到力量輸出的提升」。大家對它最常見的應用大概就是–深蹲完後去做垂直跳、跳箱。

這個讓身體先進行某項訓練後進入激活狀態→短暫休息後再去行使專項動作(通常是徒手的動作；早期則是搭配增強式訓練)，能夠帶來力量、power、發力率(Rate of Force Development)的提升。

Jeff Chen Sports 5/20/19 Jeff Chen Sports 5/20/19

勁度(Stiffness)，攸關於我們力量輸出的效率、動作的經濟性，還有預防運動傷害(例如，腳踝扭傷)，這就是為什麼你需要了解它。