器材開箱：Benchblokz及肌肉長度與力量的關係
今天要介紹的產品叫做Benchblokz (暫譯，臥推磚)，主要是拿來做槓鈴臥推用的。 Benchblokz由同名公司(Bench Blokz )所生產，算是一種經過設計、改良的臥推板。
練速度，你該考慮的一件事–水平分力
大部分運動場上的動作都需要身體不斷地來回移動，很少是在原地不動的。
所以，我們除了對地板施加垂直的作用力外，也需要「水平的力量」來讓身體產生位移。但聰明的你可能會發現：大部分的健身房動作並非如此。仔細觀察後就會發覺，我們常做的幾個動作幾乎都是原地、垂直地板出力的。
因此，當我們(教練)告訴球員要將助跑速度轉換成垂直跳高度，或是對著選手說往前的力量再多一點、第一步要快一點，我們真得有把握自己在說什麼嗎？真得已掌握最佳的訓練方法了嗎？
說文解字–談Ballistic training
實務上，只要一個動作在執行(向心階段)中，沒有減速的成分在裡面(撇除地心引力的影響)，都可以視為Ballistic training。它在描述爆發力動作嗎？也不全然是。爆發力動作通常是瞬間的加速，但Ballistic的概念更希望你是全程一路加速到最後。
針對運動員而生的課表設計：Tier System–Joe Kenn
「舉重」、「健力」、「健美」，是大眾肌力訓練的主軸(沒錯，美國也是如此)。但這三者發展的特質相異，通通都練可能會產生屏蔽效應；更不用說，運動員的目標是–提升運動表現(athletic ability)，而不只是舉很重。但如果只著重在某一項，又無法完全發展整體運動表現。
履帶系統 Tier System，就是為了改進這樣的問題而生。