練速度，你該考慮的一件事–水平分力
大部分運動場上的動作都需要身體不斷地來回移動，很少是在原地不動的。
所以，我們除了對地板施加垂直的作用力外，也需要「水平的力量」來讓身體產生位移。但聰明的你可能會發現：大部分的健身房動作並非如此。仔細觀察後就會發覺，我們常做的幾個動作幾乎都是原地、垂直地板出力的。
因此，當我們(教練)告訴球員要將助跑速度轉換成垂直跳高度，或是對著選手說往前的力量再多一點、第一步要快一點，我們真得有把握自己在說什麼嗎？真得已掌握最佳的訓練方法了嗎？
水平與垂直的力量關係
以2D平面來看，合力–是來自於垂直分力和水平分力的總和。
合力概念圖，Jeff繪製
過去，你不斷接觸的訓練可能大多來自垂直方向的動作。好消息是，垂直的力量也是合力的一部份；所以光靠這點，運動表現還是能有所提升的。但是，忽略了水平方向的力量表現，可能讓你在某些表現上(例如衝刺、*立定跳遠)總是輸人家一截。
*立定跳遠的影響還有待討論
Hip Thruster與衝刺表現的關係
如果要改善這個問題，就不得不提到Hip thruster這個動作的價值(如下圖)。
Hip thruster奇特的負荷方式（還有令人害羞、尷尬的操作），讓硬舉做不好的人也有機會一嚐臀部、大腿後側肌群的收縮、專注在髖關節的動作。
除此之外，它的力量(阻力)來源與身體的關係屬於前後向(anteroposterior)，正好和我們在進行水平移動是一致的。
挑選這類「專項性(specific)」高的訓練，讓我們在運動場上不需要再去考慮什麼轉換的問題：當你常練某個動作，那個動作的表現就會特別好–即便是1RM的肌力測驗也不例外。(1)(2)
Hip thruster是不是我們的解答？或許還需要更長期的實驗和時間來證明
但就目前的研究而言，雖然曾出現過幾篇意見相左的結果，大多都有指出訓練Hip Thruster對衝刺（特別是加速期）的表現是具有關係的(5)(6)，在菁英跑者(奧運選手、全美冠軍選手)身上也可以看到非常高的相關係數。相較於垂直方向的動作，例如Front squat的訓練，在10公尺加速期的表現則是無任何提升。
這對一直強調「專項性」的體能教練或是追求那0.01秒差距的頂尖選手來說，是彌足珍貴的資訊。
這樣的結果也對需要短距離進攻的運動存在價值，例如足球(3)、籃球…等；這些運動項目，「加速」、「衝刺」的動作頻繁發生。
深蹲，乃至於其他垂直發力的動作，對衝刺(水平移動)的影響又是什麼？
沒錯，剛剛我們講的都是短距離的衝刺，移動上還處在加速的階段，這個階段水平力量的訓練(例如，Hip Thruster)的確是一大關鍵。但是當我們將測驗距離拉大到150公尺，就會發現垂直方向的分力和移動速度越來越有關係了。(如下圖)(4)
可以看Half Squat、Hip Thrust的係數與距離的關係，出現黃金交叉
這邊額外補充一下，什麼是加速期和最大速度期：
如果你的速度一直有在上升中，這就算是加速期。加速期會一路上升到最大速度出現，這時候就代表進入最大速度期。
以競速一百公尺來說，一般人從0開始加速，大約在5~10公尺處最大速度就出現了；但像是Bolt這樣的菁英跑者加速期卻非常長，可以到40公尺速度都還在上升中。(如下圖)
這是牙買加飛人Bolt的百米速度曲線，圖片來源：https://biomechanicblogsprinting.wordpress.com/
簡單的判別加速期與否–可以看上半身軀幹的斜傾角度，基本上都會是微微往前傾的；最大速度期上半身則會處於相對垂直地面的姿勢。這樣的觀察方法也不難解釋，為什麼進入最大速度期後運動員的速度和垂直方向的分力越來越有關係。
加速期間與最大速度期對地面的傾斜角度。Jeff製作，請勿轉載
考量到要對物體施加作用力才會產生反作用力，基本上是不可能找到一個完全依賴水平力量的動作–只要你還生活在地球上，勢必需要腳踩地板(垂直分力)才能推進。所以要用水平發力的動作取代垂直發力的訓練，是不太可能的。
但當今天我們在討論提升速度，特別是修正加速期的時候，或許就是時候考慮水平方向的訓練是否該安排進入課表內。另一方面，如果你的運動型態是比較偏向垂直面(例如，垂直跳)；無庸置疑，垂直發力的動作會比水平的動作更具備專項性。
