肌力訓練 vs 有氧訓練對心肺功能的訓練適應
對目標是減重、提升體適能的客戶來說，無論是肌力訓練還是有氧訓練都能達到效果。
但針對專項運動員的訓練，不能不知道這兩者對身體適應上的差異。
【呼吸方面的適應】
▲名詞解釋：耗氧量
就字面上的意思來看，一項動作耗氧量越高越吃力。
不管什麼運動，有氧也好、肌力訓練也罷，只要強度高起來都會變得很喘。但心肺能力好的人，總是可以做起來氣定神閒的。
不過，到底什麼是心肺能力？
單就呼吸道來看的話(鼻、氣管、肺…等)，可以用「每分鐘換氣量」來解釋心肺能力。它跟我們的呼吸率(頻率)、呼吸深度(潮氣量)都有關係。
非常簡單的概念–循環的氣體量、次數越多，越快清除體內的二氧化碳。
除了換氣量外，呼吸道還有什麼表現也深深影響心肺能力？
再回頭看看一開始提到的耗氧量，我們可以延伸出一個指標–最大耗氧量。
它是我們身體所能承受最極端的耗氧需求，稱為最大耗氧量，被視為心肺適能最佳的評估工具(不考慮時間、金錢、實際條件限制的話)。
這種東西當然越大越好，就好比你能深蹲500公斤，讓你去蹲個200公斤，你也會覺得很輕鬆。
研究告訴我們，有氧運動可以提升最大攝氧量10%~20%。阻力訓練對最大攝氧量的變化微乎其微。
【心血管方面的適應】
氧氣通過肺泡之後，最後是靠血液運送的。
血液打越快，越快到達缺氧的地方(可能是全身也可能是某個肌群)，所以心臟功能越好，相對呼吸換氣功能也越好。
這就是為什麼我們總是喜歡說「心·肺」功能，因為兩者是息息相關的。
而無論是有氧訓練還是肌力訓練，心血管系統這一塊對改善心肺功能上的貢獻也比呼吸系統來得顯著。
什麼條件可以幫助血液打越快、氣體交換快速？
有以下幾個要點
一‧心臟夠有力，擠一下可以噴超遠
二‧血管夠寬，暢行無阻
三‧血量夠多(紅血球很多，但又至於讓血液黏稠)
綜合來講，一般常用心輸出量(心臟壓噴發出來的血液)的多寡，來涵蓋上述三點。
■心輸出量=每一下跳多少血(每跳輸出量) X 跳了幾下(心跳率)
所以它跟我們的每跳輸出量、心跳率都會有關係。
如果再詳加解釋"每跳輸出量"，概念為回推的方式來預測上一波心臟輸出的血液是多少。
因為它的公式長這樣：
SV=EDV(從靜脈回流到心臟的血)-ESV(留在心臟內的血)
畢竟，心臟本身房室內也要留一些血液給自己用，不可能全部都塞進去血管，不然裡面就空了。
所以會增加每跳輸出量的情況，有兩種情境：
回到心臟的血很多
留在心臟的血很少
知道這件事情之後，對於低血壓(回流心臟的血液很少)的客戶，身為教練就能理解訓練是如何幫助他們的。
離題了，
那肌力訓練跟有氧訓練，對於心臟的改善各是如何呢?
先從心臟本身來看，有氧訓練是能夠增加心肌還有心室大小的。
所以剛剛提到的第一點–心臟要有力，是可以改善的。
有氧訓練能夠讓我們休息時的每跳輸出量變高、心跳率降低(代表心臟不須要這麼辛苦工作)，而這樣的好處並不僅僅只在安靜休息的時候。
根據研究顯示，在運動過程中，平常有接受有氧訓練的人心跳可以達到更高的心輸出量，以應付更高張的運動。如果你有看過電影《玩命關頭》的話，簡單來講就是車體內有氮氣可以開。這樣的效果並不是讓你心臟狂跳來達成，而是靠強而有力的每跳輸出量。
阻力訓練也會造成左心室壁的增厚，但對於每跳輸出量和心跳率的改善眾說紛紜，無一致的答案。這也是我對於某些主張靠阻力訓練來達到有氧效果的說法，保持比較保守的看法。
血管本身的能力也關係我們的心肺能力。
研究顯示，有氧適應可以導致血管的直徑增加、血管的擴張能力也會提升；有氧訓練也能使血液量增加20~25%，連帶引出負責攜帶氧氣的紅血球數目。
至於肌力訓練在這方面適應的研究偏少，還有待更多研究證實。
以上這些東西如果再加入負責調控血管、呼吸的內分泌系統來討論，而內分泌又跟神經系統有關係，基本上就變成一個超級網絡。
這時候才能深深明白為什麼醫師會這麼鐵口直斷地鼓勵運動。
因為運動這樣的外部刺激，並不是針對單一系統的療程，而是一次激活了身體所有系統，讓你身體達到全面的升級。
當你只要求A功能的提升，它卻可以給你ABCD功能加量不加價的升級，何樂而不為?
