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[好書分享]The Sports Gene
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[好書分享]The Sports Gene

最近運氣不錯,挑到的書都讓我收穫滿多的。其中一本書叫做 《The Sports Gene》,主要是探討基因對運動表現的影響程度到底有多大。

作者David Epstein不愧是運動畫刊(Sports Illustrated)的資深作家,從非洲、美洲實際訪查到北極,才終將本書完成。書中也用了許多很“文學”的單字,讓我花了幾周的時間才把它看完。

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運動表現的迷思–RFD(發力率)?
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運動表現的迷思–RFD(發力率)?


RFD,發力率(rate of force development)指得是產生(最大)力量的速度,過去也一直是許多人追求運動表現(爆發力)的指標之一。

但教練是否真得需要迷信肌力訓練中的RFD?當你看到選手在訓練上(如,深蹲)表現出不凡的RFD,就代表他有良好的運動表現嗎?

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現代週期化訓練的思維(二)
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現代週期化訓練的思維(二)

週期化訓練的通病,就是將適應的發生視為太簡單、太理所當然。

 

在菁英運動員的訓練計劃裡,幾乎看不到典型週期化訓練的樣板。

現代的課表設計,會盡量符合三項原則:專項性(specificity)、變異化(variation )、個人化(individualization),有更大的空間去做客製化的調整。

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現代週期化訓練的思維(一)
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現代週期化訓練的思維(一)

近幾日,我都沐浴在「週期化訓練」的時光隧道裡,聽其他教練講故事,沿著歷史所留下的脈絡親自走訪一趟。

這些資訊大多來自於田徑圈內的教練們,對我來說又是一個不同凡響的體驗,很值得記錄下來;因此這邊提供一些自己認知後的整理,分享給大家。

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稍縱即逝的『活化後增益(Post-Activation Potentiation)』
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稍縱即逝的『活化後增益(Post-Activation Potentiation)』

最初的PAP定義,是2005年由Robbins所發表(1)*,指的是「肌肉經過預先的收縮後,達到力量輸出的提升」。大家對它最常見的應用大概就是–深蹲完後去做垂直跳、跳箱

這個讓身體先進行某項訓練後進入激活狀態→短暫休息後再去行使專項動作(通常是徒手的動作;早期則是搭配增強式訓練),能夠帶來力量power發力率(Rate of Force Development)的提升。

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排球員的體能訓練
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排球員的體能訓練

排球選手到底該不該進行長時間的耐力型跑步?相信這個問題困惑著不少人

在過去,台灣很多的團隊型運動,訓練前的暖身都是先帶隊跑操場;輕則1500m,重則4000m。以提高溫度、增加血流量而言,這確實是可行的做法。而且,對教練來說也輕鬆、好帶。

但訓練上如果採用這樣的方式,有不周全的地方;嚴重者,會破壞我們想要發展的能力。

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