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[好書分享]The Sports Gene
最近運氣不錯，挑到的書都讓我收穫滿多的。其中一本書叫做 《The Sports Gene》，主要是探討基因對運動表現的影響程度到底有多大。
作者David Epstein不愧是運動畫刊(Sports Illustrated)的資深作家，從非洲、美洲實際訪查到北極，才終將本書完成。書中也用了許多很“文學”的單字，讓我花了幾周的時間才把它看完。
體能教練的自主進修管道
由於最近有人來信詢問我–有沒有推薦關於速度訓練的書籍，加上在跟“好奇槓鈴”錄訪談節目的時候被問到–我的資料來源來自哪裡 ，這才發現這類型的問題我還真無法一時之間馬上回答。因此就透過這個機會順手統整一下，分享給一些想找課外讀物、精進自己的教練參考。
“你都看什麼”、“關於XX的訓練法有哪些”、“有沒有推薦的網站…”，這種問題會讓我語塞的原因：一方面是我看得東西滿雜的，取樣自四面八方；二方面是我至今好像都沒有整理到底使用過哪裡的資源。我只知道答案很多、非常多。
今天就藉此幫自己做資料管理。
關於我所知道的Dr. Bosco和垂直跳檢測
在早期，垂直跳是重要的體適能檢測手段，從Sargent Vertical Jump test (Sargent, 1921)，甚至後來的Vertec器材，目標都非常明確–記錄你到底能摸多高。漸漸地，科學家理解跳躍力代表著身體做功(體重X高度)、功率(功/時間)的展現，若只單看摸高的數據未免太過浪費。
在1980年代，一個義大利科學家–Carmelo Bosco(1943–2003)正開啟他的研究生涯，鑽研肌肉的機制和預先伸張(pre-stretch)如何影響力量的產生，接繼提出了一系列使用垂直跳為主的檢測法–“Bosco Tests”。
Bosco一生發表超過200篇研究及8本書(1)。特別是在垂直跳(vertical jump)的相關領域上，其奉獻程度可以說無人能出其右。除了“Bosco Tests”外，他藉此開發的設備–Ergojump，也是他的巨作之一。透過他的發想與創新，使後人對人體的運動表現有更深地認知。
如今，垂直跳已成為檢測項目中的標配，Dr. Bosco的付出絕對功不可沒。
運動表現的迷思–RFD(發力率)？
RFD，發力率(rate of force development)指得是產生(最大)力量的速度，過去也一直是許多人追求運動表現(爆發力)的指標之一。
但教練是否真得需要迷信肌力訓練中的RFD？當你看到選手在訓練上(如，深蹲)表現出不凡的RFD，就代表他有良好的運動表現嗎？
器材開箱：Rogue Thompson Fatbells
這次開箱的主角正是Fatbell。
Fatbell的設計是為了提供更全面的重心感受，讓負重平均地包覆在手上，不會落在單一方向。我個人覺得對肩膀的影響會滿大的，特別是在做一些支撐的動作，例如起身、風車…等。
這也是為什麼我會有興趣購買的原因。
2019 ICAE (International Conference of Athletic Excellence) 參加心得 @溫哥華
老實說，這次會參加這場研討會可以說是個意外，並不是專程飛來溫哥華的。
因為老婆要更新滑雪證照的關係，幸運地買到便宜的機票，加上我從來沒有踏出亞洲；所以就順理成章一道出來瞧瞧。
對一個手頭拮据的體能教練來說，好不容易來到北美當然要藉這個機會多多認識這邊的教練、學點東西回去，畢竟下一次來也不知道會是什麼時候。
器材開箱：Benchblokz及肌肉長度與力量的關係
今天要介紹的產品叫做Benchblokz (暫譯，臥推磚)，主要是拿來做槓鈴臥推用的。 Benchblokz由同名公司(Bench Blokz )所生產，算是一種經過設計、改良的臥推板。
ALTIS Foundation Course 自學心得(Home Study)
最近終於將ALTIS Foundation Course這個線上課程給上完了。
從8月25日購買到現在，花了快兩個月的時間才將它給解決。中間碰到了很多外務，例如，開讀書會、開學、準備考試…等，導致進度嚴重被耽誤到，吸收也沒這麼好。
在念的過程，時常跟讀書會的書–「Science and Practice of Strength Training」混在一起。但能夠先把它解決就好，以後想到再慢慢回來複習。
現代週期化訓練的思維(二)
週期化訓練的通病，就是將適應的發生視為太簡單、太理所當然。
在菁英運動員的訓練計劃裡，幾乎看不到典型週期化訓練的樣板。
現代的課表設計，會盡量符合三項原則：專項性(specificity)、變異化(variation )、個人化(individualization)，有更大的空間去做客製化的調整。
現代週期化訓練的思維(一)
近幾日，我都沐浴在「週期化訓練」的時光隧道裡，聽其他教練講故事，沿著歷史所留下的脈絡親自走訪一趟。
這些資訊大多來自於田徑圈內的教練們，對我來說又是一個不同凡響的體驗，很值得記錄下來；因此這邊提供一些自己認知後的整理，分享給大家。