肌力與體能教練，這是一個什麼樣的工作？
肌力與體能教練的英文名稱叫做Strength Coach、Performance Coach，或者有些人會稱為Strength & Conditioning Coach，簡稱S&C Coach，但少有人稱作Conditioning Coach。
它跟坊間的健身教練，或是俗稱的personal trainer、fitness coach有什麼區隔？
歷史回顧：「Depth Jump」與「Drop Jump」的差異
說到增強式訓練(plyometric)，你會想到什麼？
很多人第一直覺可能會想到它跟跳躍、跑步的訓練有關，有些人的腦中可能開始浮現『從跳箱落下後跳躍』的畫面。這些都是經典的增強式訓練內容。
但你可能不知道，『從跳箱落下後跳躍』–這樣簡單的動作，它又可分為「drop jump」與「depth jump」，兩者是截然不同。
戰術肌力與體能(TSAC-F)證照
TSAC-F這張證照，全名是Tactical Strength and Conditioning Facilitator(戰術肌力與體能輔導員)。它聚焦在如何提升軍人、執法人員、消防員和其它緊急救護人員的運動表現。這是它和其他證照間最大的不同。
器材開箱： Tsunami Bar® SG-20
今天要來開箱一支特殊的槓鈴–海嘯槓(Tsunami bar)😍
這是一支我關注很久的槓。去年感恩節的時候原本就打算下單，無奈當時已花了太多預算在其他東西上，只好作罷。碰巧最近在帶訓練常常使用到震盪法(Oscillatory Method)，又重燃起我想敗家的慾望。想說試試看這支針對震盪訓練而生的器材，能不能更快獲得訓練的效益。
![[好書分享]The Oxygen Advantage](https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5cd3be2e23cfec0001c1fd1e/1590371383217-34Y0CIDJBMPVQRUBOXBV/the-oxygen-advantage-1.jpg)
[好書分享]The Oxygen Advantage
今天要介紹的這本書叫做《The Oxygen Advantage》，是去年出國買的書。因為之前就有看過它的相關書評(沒記錯的話應該是Cal Dietz曾經推薦過)，所以在書店看到了就很自然地把它帶回來。
言簡意賅，這本書所提倡的呼吸訓練，以「憋氣訓練」為主，並強調用鼻子呼吸的觀念。近年備受討論的「腹式呼吸法」則沒有太多著墨，依舊可見其蹤跡，例如，“吸氣時腹部擴張”、“氣吸到肚子裡”、“增加腹部的外在壓力來誘使呼吸肌群出力”…等指引。
如果你對於自己的呼吸方式、心肺功能不甚滿意，歡迎你在書中尋求自己的答案。
握力與運動表現的關係
這次有幸看完John Crronin等人的著作《A Brief Review of Handgrip Strength and Sport Performance》，剛好有機會再將握力與運動表現的關係好好釐清，分享給大家。
運用F-V曲線來訓練加速
在加速時，軀幹角度是前傾的，至接近最大速度時軀幹才抬高近垂直地面。所以兩者依賴的力量方向略有不同。
以加速來說，水平分力扮演比較重要的角色；最大速度則是垂直分力。但不管如何，所有動作都不會只依靠單一方向的力量，而是各分力角力的結果。
所以當肌力與體能教練在設計訓練時，或許動作的專項性(水平or垂直施力)著實影響力表現，但並非得奉為圭臬，這時候 F-V曲線反倒值得你多加留意。
肌力訓練 vs 有氧訓練對心肺功能的訓練適應
對目標是減重、提升體適能的客戶來說，無論是肌力訓練還是有氧訓練都能達到效果。
但針對專項運動員的訓練，不能不知道這兩者對身體適應上的差異。
倒退跑(Backward Running)的訓練時機與重點
Backward running(倒退跑)，簡稱BR，和forward running(向前跑動)一樣，都是一種可在球場上觀察到的移動型態。
運動員的移動技術2大重點
談到運動員的移動技術，我認為首要了解兩大重點：一個叫做重心(COM，center of mass)、一個叫做底面積(base of support)，所有的移動都和這兩個東西拖不了關係。